Как восстановиться после праздничного переедания
В этом году нас побаловали большим количеством выходных, поэтому многие в первую неделю после праздников пытаются восстановиться после обилия вкусной еды на праздничном столе.
Чтобы вернуться в прежний режим без стресса, mixnews.lv предлагает пять советов, чтобы помочь вернуть прежний режим после праздников.
1.Не ругайте себя за переедание!
Праздники побуждают нас поддаться «ленивому» режиму – позже ложиться спать, хорошенько высыпаться, проводить больше времени за долгими беседами и едой. Переедание – это нормально.
Нет смысла в самобичевании из-за того, что не смогли отказаться от бабушкиного оливье или тетушкиного медового торта, ведь на самом деле не произошло ничего плохого! Наш организм в силах справиться с кратковременным перееданием. Гораздо полезнее будет задуматься о планировании своего питания вместо того, чтобы истязать себя угрызениями совести.
2. Забудьте об изощренных диетах!
Самая распространенная ошибка, стараясь вернуть прежнюю форму, заключается в решении выбрать самую строгую диету. Голод – это стресс для нашего организма, из-за чего может замедлиться метаболизм и вызвать дополнительные проблемы.
Голодая, мы подвергаем дополнительной нагрузке как систему пищеварения, так и гормональную систему и систему кровообращения. Организм очень восприимчив к изменениям концентрации сахара в крови – когда мы едим очень много, особенно насыщенную углеводами пищу, поджелудочная железа выделяет дополнительный инсулин для нейтрализации глюкозы.
Чем больше мы едим, тем больше инсулина вырабатывает организм, и наш аппетит только растет. Переедание во время праздников уже успело причинить организму чрезмерный стресс, поэтому не стоит шокировать его внезапной голодовкой и возвращайтесь в привычный вам режим постепенно!
3. Слушайте свой организм!
Если во время праздников организм пережил переедание, чаще всего после он сам чувствует, что ему необходимо для восстановления – именно поэтому после праздников мы с удовольствием едим легкие салаты и супы. Следует прислушаться к организму и вместо того, чтобы доедать остатки оливье, лучше приготовить именно то блюдо, которое необходимо вашему организму.
Отдавайте предпочтение сбалансированному питанию – половину тарелки наполните овощами, четверть оставьте для нежирных белков – рыбы, яиц, курицы – и еще четверть для медленных углеводов, например, для гречки, риса или перловой каши.
4. Пейте воду!
В праздники мы едим много соленых, жирных и очень сладких блюд, зачастую употребляем алкоголь, что приводит к дегидратации организма, поэтому после праздников важно пить много воды – это восстановит баланс жидкости в организме и поможет контролировать аппетит.
5. Не забывайте про физическую активность!
Улучшить самочувствия после переедания поможет не только правильное питание, но и физическая активность, к тому же совсем не обязательно ходить на интенсивные тренировки – будет достаточно длительной прогулки или активного отдыха.Так же будет интересно почитать ПРОФІЛАКТИКА ОНКОЗАХВОРЮВАНЬ
